Aufwärmübungen helfen nicht einem Muskelkater vorzubeugen, sondern die Muskulatur und Gelenke auf Betriebstemperatur zu bringen.
Ich habe bisher noch keinen Darter gesehen der sowas gemacht hat.
Für mich hilft es den Oberkörper"frei" zu machen mit Armkreisen und etwas in der Hüfte zu rotieren. Dann locker würfe die sauber rauskommen und sich an die Wurfbelastung gewöhnen.
In 15 Jahren habe ich bisher noch keine Verletzung ohne Aufwärme erlebt. Vior einigen Jahren habe ich bei meinem Heimtraining sehr intensives Aufwärmtraining gemacht. Seilspringen, Stretching, Gelenksmobilität usw.
Signifikante Verbesserung der Leistung habe ich dadurch nicht erkennen können, einzig die Gelneksmobilitätsübungen waren merklich von Vorteil, altersbedingt brauche ich schon die ein oder andere Minute um in Tritt zu kommen.
Und so wird durch das Aufwärmen die Gelenksflüssigkeit besser verteilt und das macht den Körper geschmeidiger.
Gegen Muskelkater hilft, die Trainingszeit so einzuteilen das du deinen Körper nicht überbelastest. Oder wenn du schmerzen hast, kann es auch sein das dein Wurf einfach zu stark auf die Gelenke und Muskulatur geht, da hilft aufwärmen auch nur bedingt.